هل تعاني من ارتفاع ضغط الدم في رمضان؟ ارتفاع ضغط الدم يعتبر حالة مرضية منتشرة جداً، وتتطلب من القلب أن يضخ بشكل أكبر من المطلوب بسبب زيادة الضغط على الشرايين وتصلبها.
نصائح لمرضى ارتفاع ضغط الدم في رمضان
- يجب على الشخص المصاب بارتفاع ضغط الدم، مراجعة الطبيب قبل البدء بالصيام.
- يالابتعاد عن الاطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الملح.
- الابتعاد عن الاطعمة الغنية بالدهنيات.
- يجب جعل منتجات الحليب القليلة الدسم جزءا من وجباتك الرمضانيةلأنه الكالسيوم يلعب دور في تنظيم ضغط الدم، وهميته في تعزيز صحة العظام.
- الالتزام في تناول الخضروات والفواكه لأنها تشكل مصدر أساسي للبوتاسيوم الذي يساهم في التحكم في ضغط الدم المرتفع.
- ينصح بالاكثار من تناول الخضروات في رمضان عن طريق تناول السلطات، الشوربات والخضروات المطبوخة،
- استخدم الحبوب الكاملة في اعداد الاطباق الرمضانية بدلا من انواع النشويات الأخرى. تناول البقوليات مرتين بالاسبوع على الاقل إذ تشير الدراسات الى أن استهلاك البقوليات يساعد في التحكم بضغط الدم المرتفع، وذلك نظرا لاحتوائها على كمية كبيرة من الالياف الغذائية ومعادن المغنيسيوم والبوتاسيوم. احرص على استخدام العدس، الحمص، الفول، والفاصوليا في الاطباق المختلفة خلال شهر رمضان. تناول السمك المشوي مرتين في الاسبوع على الاقل ولا تبالغ في تناول اللحوم والدواجن في رمضان، وقم بتناول وجبتين من السمك على الاقل في الاسبوع، حيث تحتوي دهون الاسماك على الاحماض الدهنية الخاصة "اوميغا-3" التي تساعد في تنظيم ضغط الدم، اضافة الى تاثيرها الوقائي من خطر الاصابة بامراض القلب والأوعية الدموية. ومن الاسماك الغنية بالاحماض الدهنية: السلمون، السردين
- الابتعاد من استهلاك الملح وتجنب الاغذية الغنية به ويحتوي الملح على معدن الصوديوم الذي يؤدي الى ارتفاع ضغط الدم.
- أكثر من ممارسة الرياضة اذ إنها تساهم في التحكم بضغط الدم، وتشير الدراسات الى أن النشاط البدني الذي يبذله المسلم في أثناء ادائه لصلاة التراويح، يسهم في خفض ضغط الدم المرتفع.
- ويتوجب على الاشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية خاصة استشارة الطبيب المعالج بخصوص زيادة النشاط البدني في رمضان.
10 طرق للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم طبيعياً
- الابتعاد عن التوتر والضغط
- شرب الماء بكثرة مع إضافة الليمون له
- ممارسة الرياضة وخصوصاً رياضة المشي
- اتباع نظام غذائي صحي
- تقليل الصوديوم في النظام الغذائي
- الابتعاد عن التدخين
- التقليل من تناول الكافيين
5 أطعمة تمنع الإصابة بالأنيميا في رمضان
١٢ فائدة ذهبية لـ " فاكهة الحرنكش" في رمضان
أضرار ممارسة رياضة رفع الأثقال قبل الإفطار!
احذري شرب هذه العصائر على الإفطار!
