للوقاية من شبح السمنة فى رمضان نصح د. بهاء الناجي استشاري التغذية وعلاج السمنة ، بتأخير تناول الحلويات لمدة ساعتان بعد الإفطار إلى أن يستطيع الجسم إنتاج الأنسولين مرة أخرى لحرق السعرات الحرارية بطريقة مناسبة.
وإليك هذا النظام الغذائي قسمي وجبة الإفطار إلى جزئين:
القسم الأول:
- تناول كوب عصير بدون سكر أو 3 بلحات بكوب لبن خالي الدسم
- ثم بعد صلاة المغرب شرب 2 كوب ماء قبل تناول الوجبة الرئيسية.
- كل ما سبق سيستغرق 1/2 ساعة تقريباً قبل تناول الوجبة الرئيسية وهو وقت كاف جداً.
القسم الثاني : الوجبة الرئيسية
- اليوم الأول : وجبة مفتوحة.
- اليوم الثاني : ربع فرخة مشوية أو مسلوقة أو بالفرن + 10 محشيات ورق عنب + سلطة.
- اليوم الثالث : 8 ملاعق مسقعة دايت + سلطة خضراء + رغيف سن.
- اليوم الرابع : قطعة مكرونة فرن دايت + سلطة خضراء .
- اليوم الخامس : ربع كيلو كفتة مشوية + سلطة خضراء + رغيف سن.
- اليوم السادس : ربع فرخة مشوية + خضار + أربع ملاعق أرز + سلطة.
- اليوم السابع : 4 بطاطس محشية لحمة مفرومة + سلطة..
السحور:
- 2 كوب ماء قبل السحور بنصف ساعة
- 3 ملاعق فول + 3 ملاعق فول أو بيضة مسلوقة + علبة زبادي + رغيف خبز أسمر.
شاهدي أيضاً:
تمتعي برشاقة أشهر نجمات رمضان بـ 5 نصائح مثالية
8 نصائح سهلة للتخلص من دهون البطن في رمضان
الأمور التي يجب مراعاتها لتجنب زيادة الوزن في رمضان
نصائح لتجنب زيادة الوزن في رمضان
