التوت البري:
كسبت مكانة ممتازة لقدرتها في المساعدة على منع التهابات المنطقة البولية. حوالي 10 أونسات من العصير في اليوم سيفي بالغرض. بالإضافة، أظهر بحث أخير بأن التوت البري ربما يساعد أيضا على طرد البرودة وبق المعدة، ومرض اللثة، وبعض أنواع السرطان.
الجوز:
الجوز غني بالأوميغا -3 ، التي تخفض الالتهابات وتزيد الكولوستيرول الجيد. وقد تساعدون حتى في محاربة الكآبة وخفض خطر الإصابة بمرض باركنسن وأمراض النسيان.
الفول:
تساعد هذه البقول المتواضعة في منع الإصابة بمرض القلب وصد سرطان القولون. كما أنها غنية بالفيتوكيماويات phytochemicals المناسب للقلب، الفول غني بالمغنيسيوم، البوتاسيوم، حامض الفوليك، والليف.
السمك:
أظهرت الدراسات بأن تناول المأكولات البحرية الغني الأوميغا -3 على الأقل مرتين في الإسبوع يمكن أن يقلل خطر الإصابة بمرض القلب. وتقول التقارير بأن النساء الحوامل والأمهات الحاضنات يمكن أن يأكلوا السمك دون مخاوف بمقدار 12 أونس من المأكولات البحرية في الإسبوع مع تجنب سمك السيف الغني بالزئبق، القرش، tilefish، وملك الإسقمري ؛ مع تحديد سمك تونا آلباكور إلى 6 أونسات في الإسبوع.
الطماطم:
غنية باللايكوبين مانع التأكسد، الطماطم ومنتجات الطماطم المطبوخة تحمل قوة صحية كبيرة (ينصح بتناول 32 ملليغرام، أو كوب من صلصة السباغيتي في اليوم). أظهرت الدراسات بأن النساء اللاتي يتناولن حمية غنية باللايكوبين يمكن أن يخفضن خطر تطوير سرطان الثدي بنسبة 50 بالمائة. يمكن أن تقلل مانعات التأكسد ضغط دمك أيضا وكولوستيرول السيئ، وقد تقلل من خطر إنحطاط البصر بالاضافة إلى مجموعة كبيرة من أمراض السرطان.
