غيري عادات أكلك للسيطرة على متلازمة تهيج الأمعاء.
متلازمة تهيج الأمعاء (Irritable bowel syndrome) ليس له علاج، لكن السيطرة على الإجهاد وتغير حميتك الغذائية هما أفضل طريقة للسيطرة على الأعراض المؤلمة لمتلازمة تهيج الأمعاء.
النصائح:
- قللي من كمية منتجات الألبان، خصوصاً تلك التي تحتوي على الحليب الأمر الذي يمكن أن يسبب تهيج الأمعاء العصبية. (العديد من المرضى لا يجدون اللبن الرائب مزعجا).
- تناولي حمية غنية بالالياف الغذائية: الخبز والحبوب الكاملة، والثمار والخضار. انتبهي لنوع الالياف يجب أن تكون من النوع اللين. يساعد الليف على ملئ القولون بشكل معتدل، الأمر الذي يقلل من التشنجات القولونية.
- تناولي كمية كافية من الألياف بحيث تعمل أمعائك بسهولة وبدون إجهاد، لكن تجنبي تناول الملاحق العالية بالألياف بدون وصفة طبية، التي قد تسبب النفخة وتهيج الأمعاء المتزايد.
- تفادي وجبات الطعام الكبيرة، التي تسبب نفخ الأمعاء وفرط النشاط. بدلاً من ذلك، اختاري عدة وجبات طعام صغيرة على مدار اليوم للحفاظ على توازن عمل الأمعاء.
- تفادي التفاح وعصير العنب وعصائر الطماطم والاطعمة التي تسبب الكثير من إنتفاخ البطن؛ كذلك توقفي عن تناول الشوكولاته، الكافيين، الكحول وsorbitol (المحلي الصناعي الموجود في اطعمة مرضى السكري.)
- تجنبي الأطعمة الدسمة جدا. الدهن محفز قوي للإنكماش القولوني الذي يهيج الأمعاء.
- تجنبي التسمم بالغاز النباتي الناتج عن تناول بعض الأطعمة مثل الفول والفاصولياء والملفوف والقرنبيط والكرنب والفجل واللفت البروكلي. )
- الاعتدال والاختيارات الصحية. على سبيل المثال، لا تتناولي كوبان من الحليب على معدة فارغة أو تجلسي أمام التلفزيون وتتناولي علبة من المخللات وكيس مقرمشات.
- احتفظي بسجل لكتابة ما تأكلينه لمدة شهر على الأقل، واكتبي الأطعمة التي تصيبك بالضيق المعوي. استشيري طبيبك.
