هل تملكين وزنا صحيا وترغبين في الحفاظ عليه تحت السيطرة.
يبدو أن الحصول على وزن مثالي اسهل من الحفاظ عليه! إذا كنت تملكين وزنا مثاليا وترغبين في الحفاظ عليه تحت السيطرة نقدم لك هذه الإقتراحات من عيادة كليفيلند.
- حفزي نفسك كل يوم عن طريق المراجعة الذهنية لحاجتك لفقدان الوزن والحفاظ على وزن صحي.
- اطلبي الدعم من الأصدقاء أو العائلة أو من مجموعات الدعم في النادي الرياضي أو الصحي.
- تناولي حمية غذائية تتضمن كمية قليلة من الدهون والسكريات. استبدلي الأطعمة الغنية بالدهون والدسم بأخرى غنية بالليف وقليلة بالسعرات.
- لا تنسي تناول وجبات الطعام أو تجوعي نفسك. هذه الطرق قد تجعلك تفرطين في الأكل.
- حددي وزن معقول لخسارته في كل مرة، وحاولي تغير اسلوب حياتك وحميتكلاالى الافضل.
- احتفظي بسجل لكمية الطعام الذي تتناولينه وعادات تمرينك. إهدفي على الأقل للقيام بحوالي 30 دقيقة من التمارين في الهواء الطلق يوميا.
