الصائمون من كبار السن – سواء كانوا رجالاً أو نساءً - الذين يسمح لهم طبيبهم أو حالتهم الصحية بالصوم، أو يصرون من ذات أنفسهم على الصيام، يعاني بعضهم ربما بهشاشة العظام نظراً إلى نقص الكالسيوم في العظام والجسم، حيث أن تخزين الكالسيوم يتوقف عند مرحلة سنية معينة، وبالتالي فالإنسان يجب عليه مراعاة التغذية السليمة التي تمده بهذا العنصر الرئيسي، خصوصاً في شهر رمضان المبارك، وكبار السن الذين يعانون من هذا المرض، ومن تلك النصائح التي يؤكد عليها أطباء العظام والاستشاريون:
1- أهمية تناول منتجات الألبان قليلة الدسم لإحتوائها على أعلى معدلات الكالسيوم، ويكون الجبن عنصراً رئيسياً على مائدة الإفطار أو السحور، بالإضافة إلى سلطة الزبادي.
2- ضرورة أن يحتوي المادة على منتجات الصويا الغنية بالكالسيوم.
3- بالإمكان تناول الجبن مع بعض الإضافات كزيت الزيتون والكمون.
4- الإعتماد على الخضراوات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الكالسيوم مثل البروكلي والخس والكرنب والسبانخ.
شاهدي أيضاً:
رمضان 2014: فوائد صحيّة وجمالية مذهلة!
6 نصائح لضبط وقت دورتكِ الشهرية في رمضان
نصائح لعلاج رائحة الفم ومشاكل الأسنان في رمضان
7 نصائح للتغلب على العطش في رمضان
7 نصائح صحية لصوم شهر رمضان المبارك
