العظام تدعم جسمنا. فهي بتحيط بأعضائنا الحساسة وتحميهم من أي نوع من الإصابات الخارجية. لذلك من المهم أن يكون لديك عظام قوية وكثيفة. العضلات المرنة والعظام القوية كلاهما مهمان للرشاقة البدنية. تساعد العديد من العناصر الغذائية في الحفاظ على صحة عظامنا ومن ابرزها فيتامين د والكالسيوم. الكالسيوم ضروري لتقلص العضلات وتنشيط البويضات وعظام وأسنان قوية ، بينما يساعد فيتامين د على امتصاص الكالسيوم في الجسم. بصرف النظر عن هذا ، فإن فيتامين ك وفيتامين ج والمغنيسيوم والفوسفور هي بعض العناصر الغذائية الأخرى اللازمة لصحة العظام. فيما يلي قائمة بأربعة أطعمة مفيدة لصحة عظامك.
فول الصويا
كونه مصدرًا جيدًا للبروتين والكالسيوم ، يعد فول الصويا إضافة صديقة للعظام إلى نظامنا الغذائي. تشير دراسة أجراها باحثون من جامعة ميسوري في كولومبيا إلى أن استهلاك منتجات الصويا يمكن أن يساعد في تقوية العظام لدى النساء بعد انقطاع الطمث.
الخضار الورقية
يجب عليك ادخال الخضار الورقية الخضراء في نظامك الغذائي مثل اللفت والبروكلي والسبانخ بأنواع مختلفة من العناصر الغذائية الصحية ، والتي لا تعد جيدة لصحة عظامك فحسب ، بل تبقي أيضًا الأمراض المزمنة الأخرى في مكانها.
بذور اليقطين
بذور اليقطين هي مصدر جيد للمغنيسيوم الذي يساعد في تكوين العظام. يزيد تناول المغنيسيوم بكثافة العظام ويقلل من خطر الإصابة بهشاشة العظام. تحتوي البذور أيضًا على دهون صحية تقلل الالتهاب وتحافظ على قوة العظام.
أسماك السردين
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); -->يعتبر السردين أحد الأسماك المستهلكة على نطاق واسع في الهند. السردين مصدر غني بالكالسيوم وفيتامين د وفيتامين ب 12 ومعادن أخرى لبناء العظام مثل الفوسفور والزنك.
تجنب:
الطعام المالح
يمكن أن تزيد الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الصوديوم من خطر ارتفاع ضغط الدم كما أنها ليست جيدة لعظامك. يؤثر الصوديوم على كمية توازن الكالسيوم في الجسم عن طريق زيادة إفرازه. تأكد من تناول الملح باعتدال ولا ترش الملح الإضافي فوق طعامك.
الكافيين
قد تشعر بالنشاط بعد شرب الكافيين ، لكن الشعور يختفي بعد فترة. وقد وجد أن الأشخاص الذين يشربون أكثر من 300 ملليغرام من القهوة كل يوم يعانون من فقدان العظام.
المشروبات الغازية
يمكن للمشروبات الغازية التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والفوسفور أن تضر أسنانك وعظامك. حاول الابتعاد عنها قدر الإمكان. ترتبط المشروبات الغازية بانخفاض كثافة العظام لدى النساء الأكبر سنًا.
