كلنا نعرف الحكمة التي تقول: "تناول وجبة الإفطار مثل الملك ، والغداء مثل الأمير والعشاء مثل الفقير". وفقًا لدراسة حديثة نُشرت في Journal Obesity ، إذا كنت تحاول التخلص من الكيلوجرامات الزائدة ، فقد يكون هذا هو الحل.
الدراسة:
بالنسبة للدراسة ، تم تغذية 93 امرأة بدينة مصابة بمتلازمة التمثيل الغذائي بنظام غذائي 1400 سعرة حرارية لمدة اثني عشر أسبوعًا. تم تقسيم المشاركين إلى فئتين ، نصفهم تناولوا 700 سعرة حرارية في الفطور ، 500 سعرة حرارية في الغداء و 200 سعرة حرارية في العشاء ، بينما المجموعة الثانية تناولوا العكس - 200 سعرة حرارية على الفطور ، 500 سعرة حرارية في الغداء و 700 سعرة حرارية في العشاء.
النتيجة:
فقدت كلتا المجموعتين الوزن ، ومع ذلك ، فقد الأشخاص الذين تناولوا وجبة فطور كبيرة وزناً أكبر وفقدوا بوصات أكثر من خصورهم مقارنة بالمجموعة التي تناولت عشاءً كبيراً.
(adsbygoogle = window.adsbygoogle || []).push({}); -->تحذير:
قبل أن تبدأ في التخطيط لوجبة إفطار ثقيلة. تذكر بأن هذه الدراسة أجريت لمدة 12 أسبوعًا فقط وكان عدد الأشخاص المشاركين أقل. نظر العلماء فقط إلى النساء المصابات بمتلازمة التمثيل الغذائي وليس النساء اللائي يرغبن فقط في إنقاص الوزن. علاوة على ذلك ، فإن تناول 1400 سعر حراري فقط سيؤدي في جميع الاحتمالات إلى فقدان الوزن لأنه أقل بكثير مما يستهلكه الناس عادة.
قبل أن نبدأ في اتباع نمط النظام الغذائي هذا ، نحتاج إلى فهم أنه بالنسبة للدراسة ، تم التحكم في كل شيء ولكن من الصعب اتباع ذلك في الحياة الواقعية.
تناول المزيد من الفواكه والخضروات الخضراء وتذكر أن تخطي الوجبات ليس خيارًا صحيًا على الإطلاق لفقدان الوزن. استشر اخصائي تغذية قبل الانطلاق في رحلة إنقاص الوزن.
