مع اقتراب عيد الكريسماس أو ما يسمى عيد الميلاد المجيد تبدأي البحث عن برامج غذائية للرجيم ووصفات إنقاص الوزن لتخسري وزنك الزائد بشكل سريع قبل العيد حتى تخسري وزنك الزائد بشكل سريع ودون الحاجة إلى خبراء التغذية، فيما يلي إليك خطة الرجيم لإنقاص الوزن وحرق الدهون الزائدة:
رجيم عيد الكريسماس
عليكِ البدء في اتباع نظام غذائي قبل عيد الكريسماس لإنقاص الوزن الزائد والصمود أمام الطعام، وحرق الدهون الزائدة في العيد.
وجبة الإفطار:
- بيضة مسلوقة
- قطعتين تيركي مع لبنة
- قطعتين من الجبنة البيضاء مع شريحة من خبز الريف أو التوست الأسمر.
- بندورة وخيار مقطع.
- كوب من الحليب أو عصير البرتقال الفريش
سناك بعد وجبة الإفطار
- 3 حبات لوز ني
- 3 حبات تمر أو حبة واحدة "حسب الرغبة" مع شرب كوب من الشاي الأخضر ويفضل إضافة عود من النعناع الفريش.
وجبة الغذاء:
- صدر دجاج مع خضار مشوية
- طبق من الخضار المشكلة أو يمكن استبدال الخضار باللبن
- سمك مشوي مع طبق الخضار الصحي
- تناول اللحم مع 3 ملاعق من الأرز مع بامية أو فاصوليا.
سناك بعد وجبة الغذاء
- تناول نوعين من الفاكهة حسب الرغبة
- تناول حبتين من المشمش المجفف أو تين مجفف
وجبة العشاء:
- تناول لبن زبادي مع الليمون والقرفة وبذور الشيا
- اللبن مع خيار أو خس.
- بوشار
نصائح لنجاح رجيم عيد الكريسماس
- يجب شرب كوبين من الماء الفاتر قبل كل وجبة حتى تشعر بالإشباع.
- شرب كوب من الشاي الأخضر مع النعناع إذا رغبت لأنه الشاي الأخضر يساعد على تكسير الدهون الزائدة عن حاجة الجسم وبالإضافة إلى تسريع عملية الأيض عن طريق زيادة كمية الطاقة التي يستهلكها الجسم من حرق الدهون.
- تناول حبة من التمر على الريق، يحتوي التمر على نسبة قليلة من الدهون مما يساعد على التحكم في وزن جسم الإنسان، ويساعد التمر في خفض نسبة الكوليستيرول بالدم، وايضاً يحمي القلب والشرايين ويقلل من الشهية.
- المشي بشكل يومي 20 دقيقة أو نصف ساعة لأنه المشي يساعد في حرق عدد من السعرات الحرارية والحفاظ على عضلات الجسم وتقويتها، وأيضاً يساعد المشي في فقدان الوزن الزائد الموجود في منطقة البطن.
أطعمة خالية من السعرات الحرارية
الخيار
الزهرة
الجزر
الملفوف
البنجر
الجرجير
البروكلي
التفاح
السبانخ
الفراولة
الخس
البصل
الجريب فروت
الثوم
