يعتبر يوم الزفاف أحد أجمل وأهم أيام الحياة، لكن قد يكون أيضًا مرهقًا جدًا إن لم يتم الاستعداد له جيدًا. لكن من المهم في هذا اليوم الكبير اختيار أطعمة تمنحكما طاقة وتحافظ على هدوئك، ولا تسبب أي انتفاخات أو ثقل في المعدة، ومنها ما يلي:
أطعمة مثالية للعرسان لمنح الطاقة والحفاظ على الهدوء
- الموز يعتبر الموز من الفواكة المثالية للعرسان فهو سهل الهضم ويوفر طاقة سريعة، لأنه غني بالبوتاسيوم، وينظم ضغط الدم، يهدئ الأعصاب.
- البيض يمكن تحضيره مسلوقًا أو أومليت مع خضار، ويعتبر وجبة مثالية لأنه غني بالبروتين، ويعزز الشعور بالشبع والطاقة.
- الأفوكادو من الأطعمة المثالية للعرسان لمنح الطاقة والحفاظ على الهدوء لأنه يحتوي على دهون صحية مفيدة للدماغ والقلب، ويساعد على استقرار المزاج وتنظيم الطاقة.
- المكسرات النيئة مثل اللوز، الجوز، الكاجو لأنه مصدر ممتاز للمغنيسيوم والبروتين، وتقلل التوتر والقلق وتمنع الانهيار المفاجئ للطاقة.
- الشوفان يهدئ المعدة ويمنع الشعور بالجوع، لأنه غني بالألياف ويمنح طاقة ثابتة لفترة طويلة.
- الشوكولاتة الداكنة، من فوائدها أنها تمد الجسم بالكافيين الطبيعي لكن بشكل معتدل، وتساعد على تحسين المزاج وأيضاً تزيد من التركيز.
- الفواكه الطازجة تعتبر مضادة للأكسدة وتحسن من الدورة الدموية والمزاج مثل الفراولة، التوت الأزرق، العنب، البرتقال من أفضل الأطعمة المثالية للعرسان.
- الخضار الورقية الداكنة يفضل تناولها في سلطة مع زيت زيتون فهي تعتبر غنية بالمغنيسيوم، تساهم في تقليل التوتر مثل سبانخ، جرجير، خس.
- السمك المشوي مثل السلمون فهو خفيف وسهل الهضم مقارنة باللحوم الحمراء من فوائده أنه مصدر للأوميغا-3، يحسّن التركيز والهدوء.
- شرب ماء جوز الهند أو مشروب الأعشاب المهدئة مثل شاي البابونج، شاي النعناع فهو يرطب الجسم ويمنع التوتر.
نصائح إضافية مهمة للعرسان:
- عدم تناول أطعمة جديدة عليكم أو غريبة.
- الابتعاد عن الوجبات الثقيلة، والحارة والمالحة، أو كثيرة البهارات.
- شرب الماء باستمرار لكن بكميات معتدلة.
